Každé ráno sa zobúdzame s mozgom ako krehkým francúzskym croissantom – nadýchaným, voňavým a plným potenciálu. No ešte predtým, než sa poriadne prebudí, ho väčšina z nás nemilosrdne rozpučí ako obuvník starú žuvačku. Ako? Nie dramatickým výbuchom hnevu či filozofickou krízou o 6:45, ale maličkými, každodennými návykmi, ktoré majú na našu psychickú pohodu rovnaký vplyv ako kvapky vody na strop – najprv neškodné, potom zničia celú omietku.
Pozrime sa teda na päť činností, ktoré robíme bežne a ktoré si zaslúžia červenú kartu od nervovej sústavy.
Neustále porovnávanie sa s inými
Sociálne siete sú novodobou vitrínou dokonalosti. Fotky úspechov, krásnych tvárí, dovoleniek v Toskánsku a detí. Porovnávanie sa je prirodzené ako potenie v saune, ale keď sa stane zvykovou záležitosťou, vedie k chronickému znižovaniu sebaúcty.
Jedna štúdia dokonca zistila, že pravidelné používanie sociálnych sietí zvyšuje riziko depresie, najmä u ľudí, ktorí majú tendenciu sa porovnávať. Čím viac sa pozeráme na život iných, tým menej milujeme ten svoj.
Ak sa však pristihnete, že už tretíkrát denne scrollujete svoj profil a nenávidíte všetkých, čo majú v tom svojom dokonalú pleť, možno je čas urobiť krok späť – alebo rovno krok do odbornej psychologickej ambulancie, kde vám niekto so skúsenosťami a empatiou ukáže, že aj z vášho života sa dá urobiť bestseller (bez filtra).
Prehnané plánovanie a nerealistické ciele
Poznáte to – napíšete si zoznam úloh na deň, ktorý by zvládol jedine Iron Man s asistenciou piatich klonov, a keď do večera stihnete „kúpiť len mlieko“, cítite sa ako životný smoliar.
Psychológovia varujú pred tzv. „to-do overloadom“, ktorý paradoxne znižuje produktivitu a zvyšuje úzkosť. Váš mozog totiž pri nesplnených úlohách spúšťa rovnaké mechanizmy ako pri ohrození – výsledkom sú nočné úvahy o tom, prečo ste zlyhali ako človek, keď ste si nedokázali pretriediť e-maily.
Namiesto toho si dajte len tri reálne ciele. A keď ich zvládnete, dajte si piškótu. Alebo pohár vína. (Ale nie hneď ráno.)
Ignorovanie potreby oddychu
Výskumy ukazujú, že chronická únava vedie k zníženej schopnosti empatie, poruchám koncentrácie a emočnej vyčerpanosti. V preklade: unavený človek nie je len menej výkonný, ale aj menej láskavý – voči iným aj voči sebe.
Odpoveď? Mikrooddychy. Dve minúty ticha. Päť minút dýchania. Alebo len pozorovanie oblakov, ktoré vyzerajú ako tvoj šéf po ťažkom dni – veľké, ťažké a pomaly sa rozpúšťajúce.
Neustále odkladanie návštevy lekára
„Veď to prejde.“ „Nie je to také zlé.“ „Nemám teraz čas.“ – najčastejšie výhovorky stredoeurópskeho pacienta. Lenže psychika nie je kabát, ktorý sa sám operie. Bolestivé myšlienky, úzkosti, únava, výbuchy zlosti – to všetko sú signály, že niečo vo vnútri kričí o pomoc.
A práve tu vstupuje do hry komfortné objednanie k lekárovi – možnosť, ako si zachrániť duševné zdravie skôr, než sa rozpadne na malé puzzle, ktoré bude skladať terapeut s lupou. Vďaka moderným službám to už dnes nie je výprava do Mordoru, ale pár kliknutí, ktoré môžu zásadne zmeniť kvalitu vášho života.
Takže ak vás myšlienky tlačia viac než rifle po sviatkoch – objednajte sa. Bez hanby, bez čakania a bez obetného baránka.
Ignorovanie vlastných emócií
Byť silný neznamená byť mramorová socha. Každodenné dusenie emócií je ako napĺňať balón héliom bez výdychu – raz prosto praskne. Plakať je v poriadku. Nahnevať sa je v poriadku. Byť smutný je v poriadku. To, čo nie je v poriadku, je predstierať, že všetko je v poriadku.
Dlhodobé potláčanie emócií vedie k úzkostným poruchám, depresiám a dokonca aj fyzickým ochoreniam. Čím skôr sa naučíme emócie rozpoznať a spracovať, tým menej budeme potrebovať zmrzlinu a televíziu ako samoliečbu.
Psychika je ako záhrada – ak sa o ňu nestaráme, prerastie burinou zlozvykov. Týchto päť činností sa môže zdať banálnych, ale každý deň sú ako kvapky, ktoré môžu podkopať stabilitu aj tej najpevnejšej mysle. Našťastie, rovnako ako vieme svojmu telu dopriať vitamíny a pohyb, môžeme aj svojej duši dopriať porozumenie, oddych a ak treba – aj odbornú pomoc. Bez výčitiek. Bez tabuliek. S ľudskosťou.
Zdroj obrázka: volodymyr-t/freepik.com
Sponzorovaný článok
