Prišli horúčavy a vaše členky zrazu pripomínajú dva malé balóny. Topánky, ktoré ráno sedeli ako uliate, sú večer tesné a na koži zostáva po ponožke hlboký ryhovaný odtlačok. Ak to poznáte, nie ste samy. Opuchnuté nohy patria k najčastejším letným trápeniam a vo väčšine prípadov ide o nepríjemný, no úplne neškodný jav. Poďme si vysvetliť, prečo k tomu dochádza a čo s tým môžete urobiť už dnes večer.
Prečo nohy v horúčavách opúchajú
Za letným opuchom stojí jednoduchá fyziológia. Keď je teplo, telo sa snaží ochladiť a rozširuje cievy, aby cez pokožku odviedlo prebytočné teplo. Rozšírené cievy sú však priepustnejšie a časť tekutiny z nich uniká do okolitého tkaniva. Tekutina sa hromadí najmä tam, kam ju ťahá gravitácia – teda v členkoch, chodidlách a lýtkach.
K tomu sa pridáva spomalený takzvaný žilový návrat. Krv sa má z nôh vracať späť k srdcu, no v horúčave tento proces viazne. Ak k tomu celý deň stojíte za pultom alebo sedíte v kancelárii či v aute, svalová pumpa v lýtkach nepracuje a tekutina sa v nohách usadí ešte viac. Presne toto opisujú aj lekári: bežný letný edém je nebolestivý, objavuje sa na oboch nohách a po oddychu zvyčajne ustúpi.
Roztvorené cievy a gravitácia teda nie sú choroba, ale prirodzená reakcia tela na teplo. Práve preto opuchy prichádzajú vlnovo – vždy, keď udrie horúčava, a miznú, keď sa ochladí alebo si nohy doprajete pokoj.
Čo opuch zhoršuje
Niektoré návyky pôsobia proti vám a opuch ešte zväčšujú. Dobrou správou je, že práve tieto viete ovplyvniť.
- Dlhé státie a sedenie v jednej polohe. Bez pohybu lýtkových svalov sa krv aj tekutina hromadia dole. Najhoršie je dlhé sedenie so zvesenými nohami, napríklad počas cesty autom či v lietadle.
- Príliš veľa soli. Soľ viaže vodu, takže slané jedlá, údeniny alebo chipsy podporujú zadržiavanie tekutín.
- Alkohol a nadmerný kofeín. Oboje telu neprospieva. Nadmerné množstvo kofeínu má mierny močopudný účinok a spolu s alkoholom neprospieva rovnováhe tekutín v tele.
- Nadváha. Vyššia hmotnosť zaťažuje žily a lymfatický systém.
- Tesné oblečenie na páse a slabinách. Úzke nohavice alebo sťahujúce spodné prádlo môžu stláčať cievy a brániť odtoku.
- Hormonálne výkyvy. Časť žien pozná opuchy pred menštruáciou aj mimo horúčav. Teplo tento sklon len zvýrazní.
Sedem tipov, ktoré zaberú ešte dnes
Väčšinu letných opuchov zvládnete jednoduchými domácimi opatreniami. Vyskúšajte kombináciu týchto rád – najlepšie fungujú spolu.
1. Vyložte nohy nad úroveň srdca
Najúčinnejší a najlacnejší trik. Ľahnite si a nohy podložte vankúšom tak, aby boli vyššie než hrudník. Gravitácia začne pracovať vo váš prospech a tekutina sa vráti do obehu. Stačí 15 až 20 minút niekoľkokrát denne, ideálne večer.
2. Hýbte sa, aj keď musíte sedieť
Pravidelný pohyb rozprúdi lýtkovú pumpu. Ak celý deň sedíte alebo stojíte, každú hodinu si urobte krátku prestávku: prejdite sa, zakrúžte členkami, postavte sa na špičky a späť na päty. Aj pár minút spraví veľký rozdiel. Skvelá je chôdza, plávanie alebo bicykel, najlepšie v chladnejších častiach dňa.
3. Osviežte nohy studenou vodou
Studená sprcha alebo oplach lýtok chladnou vodou sťahuje cievy a rýchlo uľaví. Príjemné je striedať vlažnú a studenú vodu smerom od členkov nahor. Naopak, horúcemu kúpeľu a saune sa počas opuchov radšej vyhnite – teplo cievy ešte viac rozšíri.
4. Doprajte si dostatok tekutín
Znie to protirečivo, no keď je telo dehydrované, o to viac vodu zadržiava. Pite pravidelne čistú vodu počas celého dňa. Pomáhajú aj nesladené bylinkové čaje. Obmedzte naopak sladené a alkoholické nápoje.
5. Stavte na draslík a pestrý tanier
Draslík pomáha telu udržiavať rovnováhu voči sodíku, ktorý viaže vodu, a je súčasťou zdravého jedálnička. Nájdete ho v zemiakoch, banánoch, avokáde, špenáte či strukovinách. Doprajte si aj potraviny s vitamínom C (paradajky, kapusta, jahody, brokolica) a s vitamínom E (semienka, oriešky, rastlinné oleje). A soľničku držte ďalej od taniera.
6. Vyskúšajte jemnú masáž
Masáž nôh smerom od chodidiel k lýtkam a kolenám podporí odtok tekutiny a lymfy. Môžete použiť chladivý gél s mentolom alebo s výťažkom z pagaštana konského, ktorý mnohé ženy poznajú z lekárne. Príjemným pomocníkom je aj masážna kefa na suchú pokožku.
7. Zvážte kompresné podkolienky
Ak stojíte alebo sedíte veľa hodín, oplatí sa investovať do kompresných podkolienok. Jemným tlakom pomáhajú vytláčať krv z nôh nahor a bránia hromadeniu tekutiny. Pri cestovaní lietadlom alebo na dlhých cestách autom sú overeným riešením.
Opuchy na cestách a dovolenke
Leto je časom ciest a práve dlhé presuny opuchom mimoriadne prajú. Niekoľko hodín v sede v aute, autobuse či lietadle znamená, že lýtková pumpa oddychuje a tekutina sa hromadí v členkoch. Kto pozná pocit tesných topánok po prílete, vie, o čom je reč.
Na dlhých cestách pomáha jednoduchá prevencia. Každú hodinu, dve si doprajte krátku prechádzku po vlaku či lietadle, alebo aspoň precvičte členky a prsty na nohách. V aute robte pravidelné prestávky a využite ich na pár krokov. Počas letu sa oplatí obuť kompresné podkolienky a piť dostatok vody namiesto kávy a alkoholu. Po príchode na miesto si nohy pri prvej príležitosti vyložte vyššie a osviežte studenou vodou.
Tehotenstvo a opuchy
Mierny opuch nôh a členkov v tehotenstve je bežný, najmä v horúcich mesiacoch a v posledných týždňoch pred pôrodom. Telo zadržiava viac tekutín a rastúca maternica tlačí na cievy v panve, čím spomaľuje návrat krvi z nôh. Pomáha pohyb, vyložené nohy, ľavý bok pri ležaní a pohodlná obuv.
Aj tu však platí, že náhly či výrazný opuch, najmä v tvári a rukách, spolu s bolesťou hlavy alebo poruchami videnia, treba bezodkladne konzultovať s lekárom. Môže totiž signalizovať vážnejšiu komplikáciu, ktorú treba včas podchytiť.
Čo obliecť a obuť v horúčave
Aj oblečenie a obuv vedia opuchom pomôcť alebo uškodiť. V teple siahnite po vzdušných, priedušných materiáloch a nechajte doma tesné nohavice, ktoré stláčajú pás a slabiny. Pri obuvi platí zlaté pravidlo: pohodlie pred parádou. Úplne ploché sandále ani vysoké opätky nie sú ideálne, najlepší je mierny podpätok do troch centimetrov, ktorý podporuje prirodzený pohyb chodidla. Ak viete, že vás čaká dlhý deň na nohách, kúpte si topánky poobede, keď je noha už mierne opuchnutá – ráno kúpené topánky totiž večer často tlačia.
Kedy opuch nepodceniť
Väčšina letných opuchov je neškodná a po oddychu zmizne. Existujú však varovné signály, pri ktorých treba vyhľadať lekára. Platí jednoduché rozlíšenie: bežný letný opuch býva obojstranný, nebolestivý a po vyložení nôh ustúpi. Naopak opatrnosť je namieste, keď je opuch jednostranný alebo náhly.
Objednajte sa k lekárovi, ak opuch nezmizne ani po niekoľkých dňoch domácej starostlivosti, ak sa zhoršuje alebo ak máte ochorenie srdca, obličiek či žíl. Rýchle vyšetrenie potrebujete vtedy, keď:
- opuchne iba jedna noha bez zjavnej príčiny,
- opuch je náhly, silný a bolestivý,
- postihnuté miesto je začervenané, zatvrdnuté alebo horúce na dotyk,
- máte zároveň horúčku, alebo sa vám opuch objaví aj na tvári či bruchu,
- trpíte cukrovkou a opuchnú vám nohy alebo členky.
Okamžitú pomoc si vyžaduje stav, keď sa k opuchu pridá dýchavičnosť, tlak či bolesť na hrudníku alebo búšenie srdca. Takéto príznaky môžu signalizovať krvnú zrazeninu (trombózu) alebo problém so srdcom a nie je na čo čakať.
Za trvalými opuchmi sa niekedy skrýva chronická žilová nedostatočnosť, pri ktorej žilové steny strácajú pružnosť a nedokážu krv efektívne vytláčať späť k srdcu. Aj kŕčové žily sú častou príčinou. V takých prípadoch pomôže vyšetrenie u odborníka na cievy, ktorý navrhne vhodnú liečbu.
Časté otázky o opuchnutých nohách
Pomáha pri opuchoch piť menej vody?
Nie, skôr naopak. Pri nedostatku tekutín telo vodu zadržiava ešte viac. Správny je pravidelný príjem čistej vody počas celého dňa.
Sú odvodňovacie tabletky dobrým riešením?
Diuretiká patria do rúk lekára a pri bežnom letnom opuchu nie sú potrebné. Bez odborného odporúčania ich neužívajte, môžu narušiť rovnováhu minerálov.
Kedy je opuch ešte normálny a kedy už nie?
Bežný letný opuch je obojstranný, nebolestivý a po oddychu ustupuje. Jednostranný, bolestivý alebo náhly opuch je vždy dôvodom na návštevu lekára.
Zaberajú chladivé gély z lekárne?
Úľavu prinášajú najmä vďaka chladeniu a jemnej masáži pri nanášaní. Sú príjemným doplnkom, no základom zostáva pohyb, chlad a vyložené nohy.
Malé zmeny, veľká úľava
Opuchnuté nohy v lete sú predovšetkým daňou za horúce dni a väčšinou nejde o nič vážne. Pomáha najmä pohyb, chlad, vyložené nohy a striedmosť pri soli a alkohole. Keď zaradíte tieto návyky, telu výrazne uľavíte a leto si užijete s ľahkosťou. A ak si opuch všimnete iba na jednej nohe alebo vás sprevádza bolesť, nečakajte a poraďte sa s lekárom. Vaše nohy vás nosia celý život, zaslúžia si teda trochu pozornosti aj počas najteplejších dní.
Použité obrázky: Freepik
