Už ste si niekedy pomysleli, aké by to bolo fajn preplávať pracovným dňom bez jedinej starosti? Ako prežiť deň a mať po práci ešte dosť energie, aby ste mohli vyraziť von a užiť si voľný čas? Potešíme vás – v skutočnosti to nie je také ťažké, ako si možno myslíte.
Vo svojom pracovnom dni môžete spraviť množstvo drobností a malých zmien, ktoré vám pomôžu prekonať stres. Nechajte sa inšpirovať nasledujúcimi skvelými nápadmi. Tak poďme na to.
Práca bez stresu sa začína už v predvečer pracovného dňa
Odložte telefón, nastavte si samostatný budík a obstarajte si masku na spanie, aby ste vytesnili všetok svetelný smog. Výsledkom bude hlboký a pokojný spánok, po ktorom vaše telo tak dlho túžilo. Keď sa dostanete do rytmu, zistíte, že vás už nič nezastaví. Sotva nájdete niečo lepšie, aby ste sa už v predvečer pripravili na pracovný deň bez stresu.
Kombinácia sebadôvery a pohodlia
To, čo si oblečiete do práce, o vás nielen veľa vypovedá, ale pomáha vám to aj správne sa naladiť. Ak sa do práce oblečiete trochu formálnejšie než na doma, vyšlete svojmu mozgu signál, že teraz je čas skutočne sa sústrediť.
Taká maličkosť, ako že si napríklad vytvoríte vlastnú „pracovnú uniformu“ alebo oblek, dokáže zásadne zjednodušiť rána. Nebudete musieť bezradne stáť pred skriňou, ani mať pocit, že ste v časovej tiesni, lebo už niekoľko dní vopred budete vedieť, čo na seba.
Myslite v práci na pitný režim
Keď sa chcete sústrediť a tvoriť, hydratácia je kľúčová, a je to tiež jeden z najjednoduchších spôsobov, ako udržať stres na uzde. Jednoducho majte vždy poruke fľašu s chladenou vodou a uvidíte, že ju prirodzene začnete popíjať a vychutnávať ju.
Vďaka hydratácii mozgu si zachováte vysokú hladinu energie, aby ste mohli ísť naplno, no bez pocitu, že ťažko pracujete. Keď si vytvoríte tento návyk a budete ho dodržiavať počas celého dňa, čoskoro si všimnete, že máte večer po príchode z práce viac energie.
Zdravý snack je palivom pre mozog
Všetci milujeme sacharidy a sladkosti, ale náš mozog sa nám za ne nepoďakuje. Lenže, ak ste nikdy neskúsili niečo iné, ani neviete, o koľko lepšie by ste sa mohli cítiť, keby ste prešli na zdravšie maškrty. Stačí mať v taške alebo na stole malé vrecko orechov a dokážete zahnať hlad zdravým spôsobom. Tuky v orechoch podporia vašu mozgovú kapacitu a umožnia vám vyhnúť sa obávaným cukrovým a kofeínovým kolapsom, s ktorými zápasia všetci ostatní v kancelárii.
Nezabudnite dýchať
Je úplne prirodzené, že sa nekamarátite s každým v práci, a nie je hanbou, ak vás niektoré schôdze alebo rozhovory stresujú viac, ako by ste chceli. Podstatné je, aby bol človek k sebe láskavý a venoval si trochu času a priestoru.
Skôr než odošlete zúrivý e-mail alebo sa budete sťažovať na niekoho, kto vás príliš naháňa, dajte si 30 sekúnd na predýchanie. Boxové dýchanie, počas ktorého sa budete štyri sekundy nadychovať, štyri sekundy zadržiavať dych, rovnako dlho vydychovať a opäť zadržiavať dych, vám pomôže sa ukotviť a utlmiť príval adrenalínu, ktorý sa vám dostáva do krvi a vyvoláva stres. Ak na niekoľko sekúnd spomalíte v momente, keď sa začne prejavovať stres, ušetrí vám to počas dňa veľa energie.
Rozprúďte si krv v žilách
Milióny z nás celé hodiny nehybne sedia bez toho, aby sa nad tým zamýšľali, ale na zvládanie stresu to nie je ideálne. Stačí vám rýchla päťminútová prechádzka hore-dole po chodbe alebo na parkovisko a späť. Vyskúšajte 5 minút pohybu každé 2 hodiny a uvidíte, aké to má účinky.
Krása tohto návyku spočíva v tom, že sa stane prirodzenou súčasťou vášho dňa. Viete, že vás dnes popoludní čaká dlhá prezentácia alebo dve schôdze? Než vstúpite do miestnosti, dajte si rýchlu prechádzku a trochu sa vonku ponaťahujte. Zvýši vám to hladinu energie práve vtedy, keď potrebujete byť v najlepšej forme.
Čo by mal byť prvý krok?
V čase obeda je dôležité dať si prestávku a trochu spomaliť, tak prečo to neskúsiť hneď zajtra? Odložte telefón a vyhnite sa naháňaniu online kasíno bonusov, písaniu správ alebo surfovaniu na sociálnych sieťach a namiesto toho sa vyberte na čerstvý vzduch. Je to taká malá zmena, že si nevyžaduje žiadne veľké úsilie. Najprv zmeňte to, ako obedujete – je to o to jednoduchšie, že obedujete vo voľnom čase. Berte to ako možnosť prevziať kontrolu nad tým, ako sa budete cítiť po zvyšok dňa. To by ako motivácia malo stačiť. A keď už o tom hovoríme…
Buďte k sebe láskavý
Nie všetko sa na prvý pokus podarí presne tak, ako si to predstavujete, takže sa nestresujte tým, že sa budete snažiť o ideál. Kľúčom k úspechu je byť k sebe láskavý a hovoriť so svojím ja, akoby ste pomáhali niekomu inému. Prejavte si pochopenie a podporu zároveň môžete pocítiť hrdosť na úsilie, ktoré vynakladáte. Ak si budete veriť, postupne sa vám to všetko podarí.
Ilustračný obrázok: Unsplash
Sponzorovaný článok – Obsah 18+ – Hazardné hry predstavujú riziko vysokých finančných strát. Ich nadmerné hranie spôsobuje riziko vzniku závislosti.
